La escoliosis consiste en la desviación lateral o desviación hacia la izquierda y/o la derecha de la columna vertebral. En el caso de menores de edad, la escoliosis se produce en la mayoría de los casos en niñas y el pico mayor es en la preadolescencia, coincidiendo con el crecimiento. Los ejercicios para la escoliosis están destinados a evitar el dolor, el aumento de grados (y si aumenta que sea progresivamente), y en último caso el uso de un corsé (que cuanto menos es incómodo).
Ejercicios para la escoliosis
Vamos a ver una ejemplificación de los ejercicios que mejor combaten la escoliosis y que además, podrás hacer en tu propia casa. Lo ideal sería realizar cada uno de estos ejercicios mediante tres series de 10 repeticiones diariamente.
EJERCICIO 1:
De toda la serie, este es el ejercicio más sencillo para la escoliosis, aunque no tendrás problema en realizar ninguno. Nos colocamos boca abajo, alineados y elongamos nuestro cuerpo alejando nuestras manos de nuestras piernas, aguantamos 10 segundos.
![ejercicios escoliosis](https://sarafreije.es/wp-content/uploads/2022/01/EJERCICIO1-1-1024x576.png)
EJERCICIO 2:
Colocamos uno de nuestros brazos por encima o delante de la cabeza con la palma de la mano mirando hacia abajo y el brazo contrario a lo largo de nuestro cuerpo también con la palma de la mano mirando hacia abajo. Elongamos y elevamos nuestros brazos, hacemos lo mismo con el otro lado.
![ejercicios escoliosis](https://sarafreije.es/wp-content/uploads/2022/01/EJERCICIO2-1024x576.png)
EJERCICIO 3:
Colocamos nuestras manos detrás de la nuca, elevamos nuestros codos separándolos de la colchoneta.
![ejercicios escoliosis](https://sarafreije.es/wp-content/uploads/2022/01/EJERCICIO3-1024x576.png)
EJERCICIO 4:
Nos colocamos boca arriba con nuestros hombros y nuestras caderas alineadas, hombros relajados alejados de las orejas y elevamos nuestra pelvis hacia el techo.
![Ejercicios escoliosis](https://sarafreije.es/wp-content/uploads/2022/01/EJERCICIO4-1024x556.png)
EJERCICIO 5:
El siguiente ejercicio consistirá en elevar una de nuestras rodillas hacia el pecho, abrazándola con nuestras manos y realizamos lo mismo con la rodilla contraria.
![Ejercicios escoliosis](https://sarafreije.es/wp-content/uploads/2022/01/EJERCICIO5-1024x576.png)
EJERCICIO 6:
En el siguiente ejercicio balancearemos nuestras piernas a un lado y al otro.
![ejercicios escoliosis](https://sarafreije.es/wp-content/uploads/2022/01/EJERCICIO6-1024x576.png)
EJERCICIO 7:
Posicionándonos boca arriba, elevamos las dos rodillas hacia el pecho, primero una y luego la otra, las mantenemos flexionadas estirando nuestra espalda. Después, apoyamos primero una pierna y acto seguido la otra.
![](https://sarafreije.es/wp-content/uploads/2022/01/EJERCICIO7-1024x576.png)
EJERCICIO 8:
Nos colocamos en cuadrupedia y realizamos ejercicios diagonales, elevando y llevando hacia adelante nuestro brazo y pierna contraria. Cuando hayamos acabado, hacemos lo mismo con la otra diagonal.
![](https://sarafreije.es/wp-content/uploads/2022/01/EJERCICIO8-1024x576.png)
EJERCICIO 9:
En este caso, realizaremos un ejercicio focalizado en nuestra espalda, arqueando la espalda hacia arriba y llevando nuestra cabeza hacia abajo.
![](https://sarafreije.es/wp-content/uploads/2022/01/EJERCICIO9-1024x576.png)
EJERCICIO 10:
Como último ejercicio para combatir la escoliosis, debemos empezar en la posición con la que terminamos el ejercicio anterior, arqueamos nuestra espalda hacia abajo y nuestra cabeza un poquito hacia arriba. No buscamos un arqueo completo simplemente volver a la posición media.
![](https://sarafreije.es/wp-content/uploads/2022/01/EJERCICIO10-1024x576.png)
Si te has quedado con alguna duda sobre cómo realizar alguno de estos ejercicios te recomiendo que veas el siguiente vídeo, donde en tan solo tres minutos podrás repasar todas las posturas y ejercicios.
Recordad que es muy importante acudir a un especialista para que nos pueda revisar cada cierto tiempo y que nos mida los grados de la curva, para contrastar la evolución.